10 chyb, kterých byste se měli vyvarovat při cvičení obličejové jógy

Cvičení obličejové jógy se stává velmi populárním. Jsou však cviky obličejové jógy účinné?

Pokud cvičíte správně, věnujete cvičení potřebný doporučený čas a dodržujete stanovený

postup, výsledky se zaručeně dostaví. Nicméně se pojďme podívat na nejčastější chyby,

které snižují účinnost obličejové jógy.

1) Špatná technika - Špatná technika bývá nejčastějším problémem. Při cvičení je potřeba

se plně soustředit pouze na procvičovaný sval a ostatní svaly a partie obličeje nezapojovat.

Procvičovaný sval naleznete tak, že se budete soustředit na daný cvik a přesně provedete

pohyby popsané u daného cviku. Sval začnete vnímat a cítit při cvičení. Zvyšujte

napětí až do jemné bolesti. Při cvičení se nesmíte mračit, dělat grimasy nebo bezduše

opakovat cviky, aniž byste cvičili naplno.

2) Nedostatek disciplíny a vůle - Bez snahy a vytrvalosti ještě nikdo ničeho nedosáhl. Tato

metoda je ověřená, přirozená a zaručená. Jen je potřeba odhodit pohodlnost, která je

každému člověku vlastní, a uvědomit si, že je možné zpomalit dopady stárnutí - vše máte

ve svých rukou.

3) Zrcadlo - Doporučuji používat zrcadlo jen na začátku při osvojování techniky. Mnohem

lépe procvičíte dané svaly soustředěním se na konkrétní sval a cvik než pohledem na sebe

do zrcadla. Vizuálně se může zdát, že cvik děláte správně, ale nemusíte ho správně procítit

a procvičit. Jen tak dosáhnete kýžených výsledků.

4) Grimasy - Zapojujte jen svaly, které máte při daném cviku zapojit. Nedělejte grimasy

- obličejová jóga není o grimasách, ale o posilování, uvolňování a protahování svalů

krku a obličeje. Myslete na to, že když cvičíte například úsměv, nesmíte krčit čelo nebo

oční okolí. Pokud tuto zásadu nedodržíte, nedosáhnete požadovaného efektu, ale zcela

opačného. Mohou se vám vytvořit nebo prohloubit již vzniklé vrásky. Místo, kde dojde

k nechtěnému zvrásnění, doporučuji natřít olejíčkem a jemně přiložit prsty.

5) Nekomplexní řešení - Svaly krku a obličeje jsou navzájem propojeny a procvičíme-li jeden

sval, pomůžeme i ostatním. Z některých zdrojů se můžete dozvědět, že stačí posilovat

jen část obličeje, která vás trápí, například oči. S tímto opravdu nemohu souhlasit, a to

na základě anatomie člověka a svých trenérských zkušeností. Nenechte se ovlivnit svou

neznalostí či marketingovými tahy. Pokud chcete, aby vám například zmizela nosoretní

rýha, je potřeba si uvědomit, proč vůbec vznikla. Důvod je následující - horní část tváře

(líce) je ochablá, tj. lícní svaly klesly a vytváří tlak na danou obličejovou partii. Tím vzniká

tato rýha a dochází k následnému poklesu spodní tváře a ochabnutí linie dolní čelisti. Pro

odstranění této rýhy bychom měli cvičit nejen okolí úst, ale i horní a dolní tváře a okolní

svaly. Při zpevnění daných partií a lící dojde k pozvednutí daných partií, ty nebudou vytvářet

takový tlak, nosoretní rýha se zjemní, a to i díky tomu, že líce nabydou na objemu.

6) Méně je někdy více - Myslíte si, že pokud provedete více cviků na problematickou partii,

dosáhnete lepších výsledků? To je sice pravda, ale jen v případě, že máte dost času každý

cvik procítit, soustředit se na procvičované svaly a cvičit poctivě až do mírného pálení či

jemné bolesti. Pokud však nemáte ani hodinu denně na odcvičení všech cviků a bojujete

s časem, tak jako většina populace, pak nejlepší metodou bude zvolit dva cviky na každou

partii a ty důkladně procvičit. Denně vám to zabere přibližně 30 až 40 minut včetně ranního

restartu a uvolňující masáže a výsledky budou ohromující. Cviky na inkriminované

partie posílíte tím, že fázi napětí daných cviků prodloužíte z 5 na 10 sekund výdrže. Doporučuji

a rovněž považuji za nutné cviky střídat a mít v zásobě více cviků, které budete

v intervalech obměňovat.

7) Nesoustředíte se - Stejně jako u jakéhokoliv jiného cvičení, tak i u obličejové jógy je nutné

se soustředit. V opačném případě nemůžete dané cviky provést správně a efekt bude

menší až nulový.

8) Silná intenzita - Nikdy necvičte na sílu. Pokud v některé obličejové partii, krku nebo svalu

ucítíte silné bodání, silnou bolest nebo křeč či cokoliv, co vyhodnotíte, že není v pořádku,

přestaňte cvičit, danou partii uvolněte a zkuste to znovu, ale jemněji. Dejte tělu i sami sobě

dostatek času. Například při vysouvání dolní čelisti provádějte cvik do maxima, což je poloha,

kde pociťujete maximální napětí, nikoliv však maximální bolest. Obličejová jóga je

jemné cvičení svalů, určitá svalová bolest je v pořádku a vítaná. Když vás u cvičení budu

nabádat, abyste vysunuli spodní čelist, nebo vyplázli jazyk atd., tak vše čiňte uváženě

a s rozvahou. Pohyb je tah a ne švih. To je jediná cesta k úspěchu.

9) Nedostatek víry - Říká se, že víra tvá tě uzdraví. Když něco děláme, vždy tomu musíme

věřit, i když hned nevidíme výsledky. Proto věřte, že obličejová jóga je přínosná nejen

z estetického hlediska, ale i z hlediska zdravotního, a že výsledky se vždy dostaví. Proč

by jinak tomuto cvičení propadly například takové hvězdy jako Marilyn Monroe, Jennifer

Aniston nebo Madonna? Proč se nepodrobily invazivním úpravám a metodám plastické

chirurgie?

10) Nedostatek relaxace a odpočinku - Patříte mezi ty, kteří si myslí, že masáž je ztráta času

a odpočinout si po cvičení je zbytečné? Tak pozor. Masáž a odpočinek jsou velmi důležité

součásti tréninku. Pokud si svaly neodpočinou, nemohou se detoxikovat ani vyživovat,

a tím pádem nedojde k jejich nárůstu a zpevnění. Je to stejné, jako kdybyste nechodili

spát.

Co doporučuji:

✔ Moji knihu Obličejová jóga pro začátečníky a mírně pokročilé, kde se dozvíte důležité informace pro správné cvičení obličejové jógy, kniha obsahuje také praktickou část s jednotlivými cviky a řadu rad ohledně například výživy, péče o pleť nebo přípravy na cvičení.

Kniha Obličejová jóga pro začátečníky a mírně pokročilé >>

Další doporučení:

✔ Odborné vedení, vysvětlení cviků a názorná ukázka v sérii video lekcí:

Série video lekcí >>

✔ Kurzy obličejové jógy naživo s odborným vedením, a to online nebo osobně:

Aktuální termíny kurzů obličejové jógy >>

Světlana Mihulová